晚上不能喝茶,一定会影响睡眠吗?

摘要

茶有提神的作用,这是毋庸置疑的,但,茶也能安神,只要科学的调整饮茶种类及方法,不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质量。

很多人说晚上不能喝茶,喝了就失眠.

晚上喝茶一定会影响睡眠吗?其实不一定.

茶具有提高精神的作用是毫无疑问的,但茶也能安心,科学调整茶的种类和方法不仅有助于睡眠,还有助于保证睡眠质量.

喝茶失眠的主要原因是,大家常说喝茶会失眠,是因为茶里含有咖啡因,起到醒脑的作用,也没有精神睡觉.

但是说喝茶会失眠,不能一概而论.

茶叶中咖啡因的含量取决于茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等多个因素,影响提取的体质、生活习惯等,每个人对茶叶咖啡因的耐久性都不同.

因此,有些人睡觉前喝一杯茶就睡不着觉,而许多喜欢喝茶的人睡觉前喝茶也很甜.

这样喝茶,你就不会失眠.

请在白天和晚上8点之前喝茶(注意饭后1小时喝茶).

一般来说,晚上睡觉没有明显的影响.

因为对于一个健康的成年人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体中发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时就会失去作用.

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2、洗茶1-2次,咖啡因容易溶于热水,热水提取2分钟,约70%-80%的咖啡因溶于水,主要抛弃咖啡因的前2个茶汤,也有避免喝茶失眠的作用.

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3、喝淡茶的咖啡因的作用必须达到一定量才能发挥作用.

同时,人体对咖啡因有一定的耐久性.

例如,常见的可乐、咖啡、巧克力含有咖啡因.

因此,一般来说,淡茶中析出的咖啡因有限,可以减少对睡眠的影响.

、喝发酵程度高的茶,比如全发酵的红茶.

由于红茶发酵,茶多酚变成茶黄素、茶红素等多酚氧化产品,在降低对肠胃的刺激性的同时,这种多酚氧化产品容易与咖啡因发挥作用,因此可以降低喝茶时直接摄取咖啡因的含量,间接降低喝茶失眠的风险.

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5、喝口感甜的茶,茶汤甜的形成主要是茶中的单糖和双糖等溶性糖,还有甜的氨基酸,如茶氨酸等.

大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面具有良好的保健作用,有助于睡眠,没有副作用.

例如,清香甜白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首.

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6、6、老茶、老茶,性格平和,刺激性弱.

绿茶含有丰富的咖啡因和茶多酚,对神经刺激作用明显.

红茶、熟普、老白茶等不仅有助于失眠.

特别是老白茶,煮喝效果更好.

7、吃甜食,偶尔喝太多茶,吃甜食和茶就不用担心睡不着.